[...] 2 uginanie rąk ze sztangą w opadzie 10/8/6 powtrz plus stajemy prosto i walimy na maks z ta samą sztanga powtrz do oporu 3 młotek na modlitewniku z hantlem 12/10/8 brzuch jak tydzień temu czw barki 1 wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 20/15 rozgrz 12/10/8/drop set 6 powtrz 3krotnie zmiejszany 2 unoszenie bokiem w opadzie jednorącz [...]
[...] bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. " hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i brzuch. Też się obawiałem że następnego dnia będę kaleka ale spoko,teraz żeby właśnie tych dwóch partii nie opuszczać,bo na nich mi najmniej zależy,to właśnie od nich [...]
Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]
Okej trochę znikłam ale już jestem. Osłabienie dało się we znaki bez mocy i motywacji. Dodatkowo od paru dni w brzucho coś dziwnego się dzieje ostatnie to białko jakie sobie brałam trochę mi nie służy. Może się zestarzało albo co, bo źle się rozpuszcza a brzuch po tym nadęty i ciężki. Wyrzucam to dziadostwo. Dieta taka sobie ale nic to lecim z [...]
[...] także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma takich pomiarów-mierzymy i wazymy sie-dokumentujac to fotografiami. b)mierzymy obwód pasa na max wdechu i wciagnieciu brzucha-miara na wysokości pepka-dokumentujemy to zdjęciem. Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI c)pomiary: Klatka piersiowa [...]
[...] i wyprowadził kilka łokci, które rozcięły głowę Siwego. Przeciwnik wepchany pod klatkę ciągle niebezpiecznie trzymał gumową gardę, dlatego Siwy obijał jedynie lewą ręką jego brzuch. Pod koniec rundy udało się Pawlakowi podnieść do stójki, ale kilka sekund później znów leżał obalony. Pierwsza runda pewnie wygrana przez Siwego, Pawlak 90% czasu na [...]
[...] :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. Było lżej niż zawsze, ale jakoś poszło. Zlałam się potem jak nie wiem. 88-O 1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12 12/12/12 1b. [...]
Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]
Każdy plan można zmodyfikować pod siebie :) Zwłaszcza, że zwykłe brzuszki to nie jest święty Graal ćwiczeń na brzuch więc spokojnie można tu dać coś co się bardziej lubi i zmienić te trzy ćwiczenia np. na dwa lubiane :) A jak lubisz takie "inne" ćwiczenia to może spróbuj sobie turlania piłki pod siebie? Ręce jak do pompki, nogi oparte na piłce i [...]
[...] http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale...z takim ukladem cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps + lydki i/lub brzuch B 1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na [...]
[...] więcej kcal potrzeba - tak 1800 by było dobre na początek. Co do treningu weź A/B Obliques z regulaminu - będzie krótszy i na początek idealny - walcz o ciężary ale nie zapominaj o technice. Plaski brzuch zostaw na koniec, najpierw tyłek by się przydało zrobić, nogi, plecy. Trochę jest do roboty ale jak zepniesz poślady to będzie fajnie :-))
[...] z kakao , a że miałam ciecierzyce na obiad, to z połowy zrobiłam sobie to coś i zjadłam/-) Ten napad spowodowany był nadchodzącą @, która to od rana daje mi popalić- brzuch mocno mnie boli, więc z planowanego dziś DT nici. To pierwsza @ pod odstawieniu tabletek anty. Koniec wywodu, wrzucam dzisiejsze pomiary: [...]
[...] wtedy na sfd sie zainteresowałem zeby cwiczyc ale mi przeszło , trenowałem 4 miesiace pozniej 6 miesiecy przerwy i teraz znowu 4 miesiące co daje 8 miesiecy ;) Rafall brzuch jak robisz? Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-03-01 11:38:41 Brzuch robie codziennie od niedługiego czasu w sumie , pare tygodni , ale codzień 3 cwiczenia po 3-4 [...]
[...] https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1796688_854536214573087_293039843_n.jpg Strączkowe jednak wywalają mi brzuch. Ogólnie zeszła mi woda i nie czuję się taka napuchnięta i galaretowata. Pomiary : [...]
[...] szczypior, fasolka szparagowa - kawa x3, woda , mięta - magnez , biotebal5, wiataminy Mam dziś tak potworne zakwasy w barkach, że ledwo ruszam rękoma!! A czuję , że i brzuch da o sobie znać z zakwasami... Dostałam wczoraj w sklepie małą mieszankę na chlebek bezglutenowy, wypróbuję w weekend. Kupny bezglutenowiec, to się jedynie nadaje jako [...]
[...] z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Bez aero, bo dostałam @... trochę za szybko... Z treningu jestem zadowolona, cieszą pompki - siłą rośnie! Tydzień 14, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - kawa, herbata, woda, mięta - magnez, wit, biotebal5 Zapewne 0 aktywności, bo brzuch da o sobie ostro znać.
[...] , tutaj ciężar za dużo już w górę nie pójdzie 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x3,5kg - trochę się motałam jak to robić, ale w końcu poszło, ciężar na pewno zwiększę + brzuch , tydzień 1, dzień 1 - ok + rozciąganie Taki trening , to dla mnie zupełna nowość. Obli podpowiedz, gdzie ewentualnie bardziej walczyć z ciężarem. Ogólnie super się [...]
[...] podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - zdecydowanie lepiej niż ostatnio, + brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok + rozciąganie Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie;-) Zmieniony przez - [...]
robiłem dziś 1 RM z ciekawiści do ilu dojdę. czuję że gdybym mógł spiąć brzuch jak siadam to bym lekko 120 kg wycisnął, ale nie umiem - mam takie uczucie że jak zepnę brzuch to się zesram - chociaż nigdy nie próbowałem i nigdy się nie zesrałem przy przysiadzie ;-)